La llegada de la menopausia marca
un momento de grandes transformaciones en el cuerpo femenino. Uno de los
cambios más evidentes —y a veces frustrantes— es el enlentecimiento del
metabolismo, acompañado por un aumento de la grasa corporal, especialmente en
la zona abdominal, flacidez en la piel y una sensación de pérdida de vitalidad.
¿por qué ocurre esto, y qué
podemos hacer para contrarrestarlo de manera natural y sin dietas agresivas?
Con la disminución de estrógenos, varias funciones del cuerpo se ven afectadas:
- Menor
masa muscular: Los estrógenos influyen en esta pérdida. Al disminuir,
perdemos masa muscular y, con ella, capacidad de quemar calorías en
reposo.
- Aumento
de grasa visceral: Se redistribuye la grasa, acumulándose en abdomen,
cintura y órganos internos, algo que no solo afecta a la estética, sino
también a la salud cardiovascular.
- Cambios
en la tiroides y la sensibilidad a la insulina: Se vuelve más difícil
utilizar eficientemente la glucosa, favoreciendo el almacenamiento de
grasa.
- Problemas
de sueño y estrés: Alteraciones en los ritmos circadianos y el aumento
del cortisol hacen que el cuerpo esté en modo “reserva”, dificultando la
pérdida de peso.
Cómo reactivar tu metabolismo de forma natural
La buena noticia es que no estás condenada a resignarte.
Existen estrategias naturales que pueden ayudarte a recuperar energía,
tonificar tu cuerpo y sentirte más tú:
1. Aliméntate con inteligencia
- Aumenta
tu consumo de proteína vegetal (legumbres, frutos secos, semillas,
pseudocereales como la quinoa, el trigo sarraceno o el mijo).
- Activa
el metabolismo con alimentos termogénicos naturales: jengibre, canela,
cayena, cúrcuma, infusiones de romero o salvia.
- Evita
picos de insulina comiendo carbohidratos complejos ricos en fibra, y
combinando siempre con grasas saludables (aguacate, AOVE, coco, semillas).
- Incluye
silicio orgánico (en forma de cola de caballo, avena sin gluten,
ortiga) que favorece la síntesis de colágeno y tonifica tejidos.
2. Muévete con placer y constancia
El ejercicio no tiene que ser una tortura. Caminar al sol,
bailar, practicar yoga, pilates o entrenamiento funcional suave activa el
músculo y mejora la sensibilidad a la insulina.
💡 Bonus: el
entrenamiento de fuerza (aunque sea con bandas elásticas o con tu propio
cuerpo) es clave para reactivar el metabolismo y proteger tus huesos.
Apoya tu sistema hormonal y digestivo
- Cuida
tu microbiota intestinal, esencial para el metabolismo de los
estrógenos y el control del peso.
Como te contamos en un artículo anterior sobre las emociones y la microbiota, cuidar de ella es muy importante en todas las áreas de la vida y durante la
menopausia debemos seguir haciéndolo. Pincha aquí para ver el contenido.
- Apoya
tu hígado y tus intestinos con alimentos amargos, fermentados y
hierbas depurativas.
- Evita
los disruptores endocrinos: cosméticos convencionales, plásticos,
pesticidas, perfumes sintéticos…
4. Duerme y respira mejor
Un cuerpo estresado no quema grasa. Trabajar la respiración,
mejorar la higiene del sueño y conectar con tu sistema nervioso parasimpático
es tan importante como comer bien.
La ralentización del metabolismo en la menopausia no
es un castigo, sino una señal de que tu cuerpo necesita otras cosas. Escucharte,
siempre desde el autocuidado y nutrirte con consciencia, puede transformar esta
etapa en una oportunidad de renacimiento.
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Referencias
-
Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (NIA). (s.f.). Menopausia: Lo que debes saber. NIH. Recuperado de https://espanol.nia.nih.gov
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Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN). (s.f.). Menopausia y metabolismo: aspectos hormonales y metabólicos. Recuperado de https://www.seen.es
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Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO). (s.f.). Guía de salud femenina durante la menopausia. Recuperado de https://www.sego.es
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Gutman, L. (2006). Mujeres visibles, madres invisibles. Del Nuevo Extremo.
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Revista Española de Obesidad. (2020). Efectos metabólicos de la menopausia: revisión actualizada. Disponible en Dialnet y Scielo.
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The Conversation España. (2021). Microbiota, estrógenos y menopausia: una conexión clave. Recuperado de https://theconversation.com/es
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Universidad de Barcelona – Instituto de Ciencias Biomédicas. (s.f.). El papel del silicio en la síntesis del colágeno y salud ósea. Publicación académica interna.
-
COLEF Andalucía. (2022). El entrenamiento de fuerza durante la menopausia. Blog del Colegio Oficial de Licenciados en Educación Física de Andalucía. Recuperado de https://www.colefandalucia.com
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